可以衰老,但拒絕衰弱!老年人如何區分衰弱和衰老?

72歲的王大爺退休后，兒子成家不在身邊，生活一下子沒有了重心，晚上也睡不好，體重一個月莫名其妙瘦了6、7斤，覺得身上沒力氣，家務活也不想干。王大爺擔心自己得了不治之癥。于是，王大爺來到湖南省直中醫醫院進行了一系列檢查，什么篩查腫瘤，查內分泌代謝，頭部CT等等，結果都顯示正常。醫生表示，可能是老年衰弱綜合征。
老年衰弱和老年衰老，雖然只有一字之差，卻是兩個概念：衰老衰老這個詞意味著隨著年齡增加，機體逐漸出現的生理性退行性變化。衰老是人體發生發展的一種自然規律，是任何人都必須經歷的階段。隨著年齡增長，頭發逐漸斑白，皮膚彈性降低，皺紋加深，甚至出現老年斑，牙齒松動脫落，耳聾、眼花，這些都是衰老的形態表現。衰弱衰弱往往是一系列慢性疾病、一次急性事件或嚴重疾病的后果，常和一些慢性非致死性疾病共存。營養不良、肌少癥、多病共存、多重用藥、活動功能下降、睡眠障礙、焦慮抑郁等均與衰弱有關。
打個比方，衰弱老年人好比紙糊的船航行在大海上，看似安全又妥當，但抵御各種應激事件（例如感染、手術、突發疾病）的能力很差，一個小波浪就可能把這艘船打翻甚至沖垮，這就如同推倒第一張多米諾骨牌，繼而會產生一系列失能、依賴性增強等不良連鎖反應。有研究顯示，與無衰弱的老年人比較，衰弱的老年人平均死亡風險增加15~50%。衰弱是一個早期可逆的過程，早期識別和積極干預，可以延緩衰弱前期老年人走向衰弱和失能狀態。
老年人衰弱綜合征的判斷
如何判斷老年人存在老年衰弱綜合征呢？目前國際上多采用Fried的衰弱表型，認為衰弱的典型表現包括：不明原因的體質質量（BMI）下降；疲勞感；握力降低；行走速度下降；驅體活動降低。滿足以上5條中的3條即可判斷為衰弱，滿足1條或2條為衰弱前期。
衰弱的有效預防策略積極的生活方式，科學的飲食，適量、規律的運動，良好的心態，減少多重用藥以及有效控制慢病和老年綜合征。積極治療基礎疾病，如心衰，糖尿病、慢性感染、惡性腫瘤、抑郁等。
運動鍛煉是提高老年人軀體功能的最經濟有效的方法。抗阻訓練可增加肌肉力量和功能、提高步速，例如彈力帶抗阻鍛煉負荷較輕，使用簡單，方便安全，就比較適合老年人開展。太極拳可提高老年人的柔韌性和移動平衡能力。同時，補充充足的營養可能會改善衰弱老年人體重下降及疲乏的狀況，如補充維生素D的效果就很不錯。
衰弱綜合征前期，不用吃藥，多鍛煉，吃好飯，保持好心情。對衰弱老年人盡早有效的干預和治療，保持老而不衰，將給老年人、家庭和社會帶來巨大的益處。